החלטתי שאני צריך לפתח את הגוף.
במיוחד החלק העליון של הגוף (שרירי בטן וידיים)
יש לי חדר כושר בבניין , אבל אני לא יודע איך להתחיל את האימון,
יש לי הרבה זמן פנוי אני יכול ללכת 3-4 פעמים בשבוע .
אני בן 16 וחצי, גובה :177 , משקל 60 .
אף פעם לא התאמנתי , ויש לי גוף שבנוי טוב לאימונים.
אשמח לקבל תוכנית אימונים טובה שיהיה שעה (פחות או יותר) של אימון.
שתפרט על התריגילים ובמיוחד על הידיים והבטן.
ואפילו תוכנית טיפה עמוסה כי עכשיו זה זמן טוב בשבילי להתאמן
ואני רוצה שזה יהיה מהיר (בערך חצי שעה ).
תודה לעוזרים
